Diagrama de temas
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Información sobre el taller
Taller de Herramientas de Autocuidado para el Personal de OSEP
Este taller tiene como objetivo brindar herramientas de autocuidado para el trabajador de la OSEP, y contiene un entrenamiento en estrategias y recursos para el manejo de la ansiedad.Es un entrenamiento, dado de que veremos un sistema de trabajo enfocado en entrenar procesos cognitivos conductuales para afrontar con éxito tanto los factores internos como externos.Se fundamenta principalmente en 3 aspectos:Prevención del Síndrome de Burnout:
El estrés crónico no gestionado deteriora la salud mental y física. Brindar herramientas concretas (gestión de límites, regulación emocional, pausas activas) ayuda a cortar el ciclo del agotamiento antes de que se convierta en una baja médica o un colapso.
Fomento de la Autorregulación y la Resiliencia:
Promueve el reconocimiento de nuestros propios niveles de energía, señales de alerta y disparadores de estrés, capacitándonos para responder de forma proactiva en lugar de reaccionar de manera impulsiva.
Reducción de la Fatiga de Decisión y la Carga Mental:
Cuando se aprende a priorizar su bienestar y a desacelerar mentalmente, se reduce la saturación cognitiva, lo que mejora la claridad mental y el estado de ánimo.
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Condiciones de realización del taller:
- Predisposición y ganas de cuidarse
- No tiene cronograma fijo de cierre, ya que se trabaja paso a paso.
Instancias del taller:
Autoadministrada, es decir realizamos los ejercicios a nuestro tiempo, hasta completar los cuatro módulos.
Presencial, en nuestro lugar de trabajo y guiados por un profesional vamos a realizar una actividad de relajación.
- Predisposición y ganas de cuidarse
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Profesional responsable del taller:
Lic. Ivana FantinoProfesional responsable por Recursos Humanos:
Lic. Prof. Alejandra Balmaceda -
¡Comencemos con el Taller!
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Pensemos
Cuantas veces ...
La vida moderna nos enfrenta a situaciones y sensaciones que ya sean reales o imaginadas, afloran sentimientos de frustraciones, amenazas, generando en ocasiones sentimientos de confusión o aislamiento, etc. Para algunos la tecnología el ritmo acelerado y la complejidad de la vida cotidiana, los expone a una avalancha de actividades y exigencias cotidianas. Estamos de alguna manera sobre expuestos a noticias enfocadas en el trauma, la incertidumbre y temor provocado por los sucesos del mundo.
Ante esto no es de extrañar que la ansiedad aumente y que nuestro cerebro se vea desbordado por la aceleración del ritmo de la vida y un autentico bombardeo de información que nos expone a la frustración, preocupación, pánico y hasta la autocritica y la impaciencia.
Ante esto no es de sorprender que personas se preocupen, depriman, aumente sus niveles de ansiedad, estres y todas las manifestaciones de los mismos.
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¿Qué pasa con nuestro cerebro en situaciones de estrés?
¿Cómo no sentimos cuando decimos que no damos más?
¿Hay salida a nuestro sentimiento de pesar?
Mirá esta imagen
Implementando las herramientas adecuadas podemos pasar de un estado de estrés a un manejo saludable de nuestras emociones
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Introducción al manejo de la ansiedad
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Te invito a que veas este video que da inicio al taller.
Vamos tomando nota..
Luego de ver el video nos preguntamos:
- ¿Qué me ha llevado a realizar este taller?
- ¿Qué espero que cambie en mi vida después de haber trabajado estos aspectos?
- ¿Qué cosas positivas me digo a mi mismo?
"Lo importante es tomar conciencia y autoconocimiento, es el primer paso para iniciar un proceso de cambio".
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Para la siguiente actividad, necesitamos: Muchas ganas, papel y lápiz
Actividad 1:
Escribe una lista con las áreas de tu vida que quieras mejorar.
Es importante que explores, identifiques, reflexiones y anotes, tus sentimiento, tus pensamientos.
Nos hacemos preguntas sencillas
- ¿Qué es la ansiedad para mi?
- ¿Cuáles son mis fuentes de ansiedad? ¿Cómo la tramito?
- ¿En qué consiste mi respuesta ansiosa?
- ¿En qué ocasiones la ansiedad ha sido algo positivo con lo cual me he podido manejar?
Para mejorar tu autoconocimiento:
- ¿Cómo puedo liberar 10 minutos al día?
- ¿Qué cosas puedo realizar hoy para mejorar mis relaciones?
"Las preguntas pequeñas no dan miedo"
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Conozcamos más sobre el tema...
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un aspecto inevitable de la vida del ser humano, cumple una función escencial para la supervivencia del individuo.Es una reacción emocional cuya función es activar el organizamos para dar respuesta a las diferentes demandas de las situaciones que vivenciamos. Cumple la función de activar para lo cual cuenta con un repertorio psicofisiologico y conductual. Esta función es la de activar mecanismos de atención, alerta, preparación y protección frente al peligro real o imaginario, en situaciones que nos generan preocupación o simplemente inseguridad.Actividad 2:
Después de leer atentamente que es la ansiedad, reflexiona sobre la siguiente pregunta.
- ¿Qué puede ayudarnos a controlar la ansiedad?
Recuerda: Escribir en un papel, acerca de lo que nos sucede tiene un aspecto terapéutico, además nos ayuda a pensarnos y conocernos. Además de encontrar otras opciones. -
Actividad
Nos preparamos para la siguiente actividad, y necesitamos:
Muchas ganas
Papel y lápiz
Comencemos
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Foro
¡Bienvenidos al FORO!
Este en un FORO en donde podemos realizar consultas sobre las actividades propuestas por la docente.No es una actividad obligatoria, es un espacio de apoyo ante las dudas que nos van surgiendo.¡Quedan invitados!
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Actividad
¡Continuamos con las actividades!
Seguimos con lápiz y papel, y sobre todo, con nuestras emociones.
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Nos detenemos un momento ...
Respiramos ...
Las actividades las tenemos que hacer PASO A PASO, sin prisa.
Aunque el camino parezca largo, lo importante es cómo lo transitamos.
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Actividad
Nos preparamos para la siguiente actividad...
Comencemos
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¡Qué maravilloso seguir juntos en este camino!
Actividad
Comencemos a identificar nuestras emociones, no tan buenas, como el estrés, el miedo y la ansiedad.
Registremos esta parte de nuestra historia.
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¡VAMOS FINALIZANDO EL PRIMER MÓDULO!
Actividad
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Actividad
Cómo última actividad, te invito a escuchar este audio para realizar meditación consiente.
¿Qué es la meditación consiente?
La meditación consciente (también llamada mindfulness o atención plena) es una práctica mental en la que enfocas toda tu atención en el momento presente. Consiste en observar tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin juzgarlos ni intentar cambiarlos.
¿Dónde lo puedo hacer?
El mejor lugar para practicar la meditación consciente es cualquier espacio donde te sientas cómodo, seguro y tranquilo. No necesitás un templo ni un estudio de yoga; podes empezar hoy mismo en tu entorno cotidiano.
Comencemos la meditación
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Ahora estamos en condiciones de pensar a la ansiedad de otra manera
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Llegamos al final del primer módulo.
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